1.Śniadanie ok. 6.30 -płatki owsiane 80 gram -2jaja całe ok. 100 gram (omlet) 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 4 kromki ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 15.00-16.00 -kasza woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -miesa jakie kuchnia da i surówka TRENING 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż woreczek lub [...]
[...] drażnić jelita, jeśli jesz warzywa i owoce nie powinnaś mieć niedoborów błonnika. Edit: źródła ww tez takie sobie. Płatki owsiane w śniadaniu są ok, ale urozmaicaj. Potem chleb - jeśłi chcesz jeśc pieczywo, to razowiec na zakwasie, bez dodatków, spulchniaczy, barwników, itp Wafle ryżowe - w sytuacjach podbramkowych, bo to produkt [...]
jak wiadomo białko vita fit/sfd ma duzo bcaa dlatego go dałem,samo bcaa jest drogie ćwicze 1,5 roku 88 kg 177 cm cel;masa(jestem już zalany tłszczem ale w takim stopniu że mi to nie przeszkadza aeroby po to żeby nie zalac się mocniej) Dieta 9.10 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Jajecznica z 3 jaj B: 38g W: 73g T: 29g 11.30 Tuńczyk w [...]
[...] gryczana np, lub kuskus z miechem, warzywami, oliwa z oliwek :] Tkie cos mniej wiecej. Przed treningiem i w trakcie woda z miodem i cytryna. po treningu: kilka kanapek chleb razowy z twarogiem-chudym tak? jakaś czekoladka? może tak zostać zamiats czekoladay mozesz wrzucic wode z miodem, ale czekolada tez ujdzie :] kolacja: ryż z [...]
[...] mam problem ;< o to moja dieta: 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 4 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 *ryż woreczek 100g * *oliwa z oliwek 10g *piers z kuraka 100g + surówka 4.posiłek po [...]
Interwały/ bieganie/rowerek/ tabata (z pajacyków,przysiadów itp. jest opisna poszukaj.) skakanka, na redukcje to jest głównie dieta nie jedz słodyczy, fast foodów, chleb zmień na razowy, jedz 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia, głównie mięsa, ryby, makarony, ryż, twarożek to tak na szybkiego Ile razy masz to aikido w tyg ? Zmieniony przez - [...]
[...] mam tłuszczy a za mało białek. KALORIE - 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml płatki owsiane - 100 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 60 g pomidor 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 100 g sałatka warzywna [...]
[...] to: 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - dwa mleko - 200 ml płatki owsiane - 50 g B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 50 g pomidor B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna [...]
[...] kanapkowa również może wylecieć twaróg chudy zamień na półtłusty jogurt pitny do wyrzucenia mleko... trochę go za dużo i tutaj może być Twój problem. ogólnie opierasz się na chlebie, co nie jest najlepszym wyjściem. oczywiście jeżeli chleb masz ze sprawdzone źródła robiony na zakwasie to jeszcze okey, ale i tak nie jako źródło węgli w każdym [...]
Proszę o ocenę mojej diety (na wakacje). Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Sorry, że umieszczam ja w tym temacie. DIETA NA WAKACJE: 07:15 - POBUDKA 07:30 - Posiłek Białkowy: Twarug chudy - 80g + 250ml wody 07:45 - 08:15 Brzuszki (6 weidera) + 250ml wody 08:45 Śniadanie: Platki owsiane - 80g [...]
[...] Wyrzuć połówki bułki ze śniadania, daj więcej płatków owsianych. W drugim posiłku brakuje zdrowych tłuszczy. Jeżeli zdecydowałeś się i tutaj na pieczywo to polecić mogę chleb razowy/pełnoziarnisty. -> jeżeli to dzień treningowy to bez tłuszczy Po treningu daj ryż/kasze/makaron + źródło białka szybko wchłanialnego, czyli twaróg odpada [...]
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g 20g wpc 13:30 [...]
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY ZABIERZ SIEZ A UKLADANIE DIETY!!ZAPOTZREBOWANIE JEST NAJWAZNIEJSZE, I POD NIE UKLADAMY DIETE... 7:00 Platki [...]
[...] wszystkiego ze wszystkim - bialek z weglami chyba nie powinnam, a mieszam. :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do tego 2 kromki chrupkiego z jakims twarogiem chudym lub z tofu, kakao niskotl. bez cukru z lyzka platkow owsianych albo Inka z [...]